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內容簡介
減肥最怕三件事，第一件就是用不健康的方法減肥，第二件是怎麼也減不下來，第三件則是才減了幾公斤就又復胖了。
這本書裡沒有什麼減肥大道理，但是卻有許多獨家的小秘方，讓你可以依照個人的生活習慣、喜歡的方式，讓自己瘦得健康又有成效。總之，無論是魔鬼訓練營式減肥，還是高級舒適的S P A瘦身，找對適合自己的減肥訣竅，絕對是減肥大作戰的成功首要條件！
序
好不容易甩掉了身上的三公斤肥肉，在心情大好的情況之下，又「一不小心」的讓肥肉悄悄回到身上來了，前功盡棄的沮喪心情，真是非減肥族類難以形容。難道減肥的人一輩子都只能過著禁口慾、挨餓的日子嗎？
不管用什麼方法去抗拒美食的誘惑，每天把自己搞得雙腿發軟，卻始終看不到成果的人很多。運氣好的話，磅秤上的指針可能給點面子的往後小小移動一兩格；運氣不好的話，磅秤上的指針甚至還可能往數字多的那一邊移動，這種打擊往往令減肥的人信心潰散。難道減肥有那麼難嗎？
詳細資料
- ISBN：9868011825
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 198頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
... 對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到健身的效果，那麼一定要掌握有氧運動的鍛鍊方式。只有正確的鍛鍊才不會對身體造成傷害。 ... 有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些 有氧運動的好處 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。 ... 常見的有氧運動 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 做有氧運動的注意事項 誤區一：鍛鍊時間越長，越該多吃 大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食物即可。 誤區二：負重鍛鍊效果好 有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度，而不是增加阻力。 誤區三：每天練相同的項目 如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行，健身效果更好。 誤區四：放棄短時間的鍛鍊 其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。 誤區五：邊鍛鍊邊看書或電視 如果你這麼做，說明鍛鍊強度沒達到要求。鍛鍊時應集中注意力，以保證每個動作都正確。 版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2b5r8.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010192452
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